Powoli kończe pierwszy etap treningu - trening obwodowy. POstanowiłem sie podzielić z wami moimi postępami jakie zdołałem osiągnąć. 1.unoszenie kolan (poręcze)-brzuch - narazie brak obciązenia 2."brzuszki" w leżeniu głową w dół-brzuch - narazie brak obciążenia 3.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud - 40kg - teraz 40kg [...]
[...] *Plyometrykę odstaw po 4 tygodniach a zamiast niej po WL wrzuć dociskanie do dechy lub powietrza(~1/2 ruchu) 3x3 na 100% swojego technicznego maksa(dokładaj po 2,5kg co trening). *Po kolejnych 4 tygodniach zastępujesz docisk aktywnym opuszczaniem 3 serie po 2powt na 110% dokładając co trening 2,5kg *WL kontrulujesz tak, żeby mieć zapas. [...]
Zmężniałem i zrobiłem trening:D Ogólnie w różnych rozstawach ramion - pompki. Około 250 łącznie czemu? bo mam słabe barki/ramiona/trice przez co nie mogę zrobić hand stand push up. Dlatego pompki będę troche robił, szczególnie tricepsowe - pojawią się pewnie w WODach. do tego próbowałem stać na rękach(fail prawie źle się skończył), stać na głowie [...]
Dzisiaj zrobiłem trening klatki i nóg, a dodatkowo plecy mocno i lekko barki. Zmieniłem trochę trening klatki i zrobiłem 10 serii po 10 powtórzeń z dwiema i pół minutami przerwy 41 kg. Chcę trochę pomęczyć klatkę przez tydzień większym ciężarem, a w przyszłym tygodniu powrót do 37 kg, ale zwiększę o jeden ilość powtórzeń w serii. Przysiady na [...]
trening też trochę do dupy. ale skoro chcesz zmian, to Ci tylko podpowiem popatrz na nogi - masz tylko 2 mięśnie, słabo byłyby trenowane na tym treningu. z minimum 12 serii na czworogłowy masz 6, na łydkach podobnie tylko, że serii masz 3... plecy: jedno ćwiczenie i to 3 serie... klata: aż przykro na to patrzeć... poszukaj, jak ma wyglądać klatka [...]
trening żeś ułozył koszmarny- nie warto nawet oczu psuć zrob tak jak radzi Berry, trening podwójnie dzielony, maxc. 5 serii na małe i 7 na duże grupy.. rozkład mógłby wygladac klasycznie. pon. i czw; klatka, barki, triceps, lydki, brzuch wtor. i piąt; plecy, biceps, uda, przedramiona
Czesc, dzieki za wszytskie ewentualne uwagi. W miedzyczasie zreszta moj trening doznal upgrade'u i oto jak wygladal w niedziele: 1. prostowanie kolan w siadzie na maszynie, obciazenie takie 3 male prostokatne odwazniki - 12 razy 2. uginanie kolan w lezeniu na brzuchu na maszynia, obciazenie jw. - 12 razy 3. wykroki z poglebieniem ze sztangielkami [...]
[...] Arnoldki - ruch mam zaczynać z przed twarzy, po czym ręce jak przy wyciskaniu i wycisk w górę, ale nie prostuję rąk do końca, a hantle nie dotykają się? Ogółem..... ten trening jest najbardziej bolesny chyba dla mnie}:-( tyle bólu skupionego w dwóch małych barkach88-O Brzuch zrobiłam raczej kontrolnie, napewno podczas planka nic mi się nie [...]
[...] spadek siły, 7. Uginanie rąk z hantlami na skosie 2,2,2 8. Młotki 4,4,4 17.09 DNT Wizyta u fizjo i sprawy związane z urlopem. Kark już luźniejszy - mam rozluźniać po treningu. Men mięsień podgrzebieniowy dalej bolesny, i najprawdopodobniej wytworzył się na nim punkt spustowy, który na coś uciska i to powoduje osłabienie lewej ręki. Ma się [...]
[...] 4s 5kg Łydki: -wspięcia stojąc: 50,70,70,75 ostatnia dropy -wspięcia siedząc: 20,20,25,25 Brzuch: -allahy -spięcia siedząc na maszynie -wznosy tułowia w zwisie komentarz do treningu: Cały trening spoko. Uczelnia wymusiła poranną porę co zrobić, ale nie narzekam. Spokój, sprzęt wolny nie trzeba stać w kolejce także spoko. Ostatnio coś czuję, że [...]
[...] za głową oburącz: 34,38,38,34 -poręcze: w każdej serii +20kg tyle ile da rade a potem do 15 bo zawsze zabrakło %-) -ściąganie sznura wyciąg górny: 21,26,28,26 komentarz do treningu Trening w ciężkich warunkach. Ludzi było więcej niż jak w środku tygodnia. Przez to między innymi zmuszony zostałem wykonać wyciskanie sztangi na wolnym ciężarze, a [...]
[...] 4s 5 łydki: -spięcia stojąc na smithie: 50,80,80,80 drop 70,drop 50 -spięcia siedząc: 50,70,80,70 brzuch: -allahy -spięcia na maszynie siedząc -wznosy tułowia komentarz do treningu: Dobry trening. W wymachach przed siebie na ławce +2kg a redukcja niby %-) Komfort treningu dużo lepszy. W końcu nie chodzę napchany od żarcia. W arnoldkach również [...]
[...] + 3 dropserie; 14 drop 10 drop 6 E. Wycisk wąsko na płaskiej (cluster) 3 x 5 x 1 90, 90,85 F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie 32,26,17 komnetarz do treningu: Trening ok mimo dośc mocnego doskwierania lewego barku. Dziwi mnie to, bo nie mam z nim zadnych problemow w ciągu dnia, dopiero na treningu się coś odzywa. Poza tym [...]
[...] 30x14, 26x14, 26x14 30x15, 30x14, 30x13 30x15, 30x15, 30x15 34x15, 34x12, 34x12 34x15, 34x12, 34x12 34x15, 36x15, 36x12 36x15, 40x12, 40x11 40x12, 40x11, 40x11 komentarz do treningu: Spoko trening. Już od zeszłego tygodnia po barkach czuję niemal takie samo zmęczenie partii jak po cięzkich przysiadach Udało się zwiększyć przy wyciskaniu siedząc [...]
[...] -młotki stojąc 20x12, 20x12, 20x12 -kick backi ze sztangielkami+częściowe uginanie ze sztangą łamaną siedząc na ławce 10x15+12x40, 14x15+12x40, 20x15+12x40 komentarz do treningu Pompa jaka dzisiaj była oraz nabicie to nie wiem czy kiedykolwiek wcześniej czegoś podobnego doświadczyłem. Wręcz boląca. Trening bardzo fajnie wyszedł. Mimo, że [...]
[...] 8x12, 8x12, 8x12 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12 -szrugsy sztangą za plecami / hammer 100x12, 100x12, 100x12, 100x12 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 komentarz do treningu Bardzo fajny trening. Wyszedłem w pełni zadowolony. Żołnierskie spoko wyszło. Właściwie to zrobiłem też połowe 9 powtórzenia i może udałoby się jeszcze mze 2p [...]
[...] 140x12, 140x12, 140x12, 140x12 145x15, 145x15, 145x15, 145x12 150x15, 160x15, 160x15, 160x12 165x15, 165x15, 165x15, 165x12 170x12, 170x12, 170x12, 170x12 komentarz do treningu Dobry trening Wszystko powchodziło elegancko. Do tego samopoczucie tez było bdb więc jak najbardziej na plus :-) Żołnierskie myslałem, że dużo gorzej będzie. [...]
[...] skośnej 18x10, 22x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 -21 30,30,30 30,30,30 32,32,32 32,32,32 32,32,32 komentarz do treningu Udany trening. Mało ludzi było i komfortowe warunki. W wyciskaniu hantli siła delikatnie na plus. Ale lekko już nie jest. Przy przyciaganiu do brody nieco sił [...]
komponowanie makrocykly pod WL
